ÜBERLEBE LANGE RADTOUREN

Du fährst also gerne die ganze Zeit mit dem Fahrrad und fährst vielleicht ein paar Mal pro Woche zwei bis fünf Meilen. Warum nicht eine längere Fahrt machen? So können Sie mit ein wenig Vorbereitung sicherstellen, dass Sie Ihre Reise mit intakter Gesundheit überleben.

Um für eine lange Radtour trainieren zu können, benötigen Sie eine Möglichkeit, um mit dem Fahren Schritt zu halten, beispielsweise ein einfaches Zyklometer. Sie sollten in der Lage sein, eine zu einem vernünftigen Preis zu finden. Planen Sie Ihre Route vor Ihrer Radtour mit einem Auto, und notieren Sie sich alle zweieinhalb und alle fünf Meilen die Sehenswürdigkeiten, dann nur alle fünf Meilen für die ersten fünfundzwanzig Meilen. Diese Orientierungspunkte sollten Orte sein, an denen Sie Halt machen können, um Wasser oder einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Sie sollten nicht länger als zehn Minuten an einem Orientierungspunkt anhalten und auch nicht zwischen Ihren Orientierungspunkten anhalten. Beginnen Sie mit einer gründlichen Inspektion Ihres Fahrrads und stellen Sie sicher, dass es richtig eingestellt und einsatzbereit ist. Setzen Sie dann Ihren Helm auf und begeben Sie sich zu Ihrem ersten Orientierungspunkt von zweieinhalb Meilen. Wenn Sie dort angekommen sind, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen. Sind Sie bereit, weiter zum nächsten Orientierungspunkt zu fahren, oder müssen Sie umkehren?

Erhöhen Sie alle fünf Tage Ihrer Trainingsperiode Ihre Distanz. Innerhalb eines Monats sollten Sie in der Lage sein, ein Ziel von ungefähr fünfzig Meilen zu erreichen.

Wenn Sie mit Anfängergeschwindigkeit fahren, fahren Sie mit einer Geschwindigkeit von ungefähr acht bis zehn Meilen pro Stunde. Daher sollten Sie für eine 80-Kilometer-Fahrt etwa fünf oder sechs Stunden benötigen.

Bei jeder Sportart besteht Verletzungsgefahr. Es gibt viele Verletzungen beim Radfahren. Viele dieser Verletzungen können leicht vermieden werden, indem Sicherheitsvorkehrungen beachtet und ein konstanter Bewusstseinsgrad aufrechterhalten wird. Aber auch erfahrene Radfahrer machen Fehler. Häufige Verletzungen sind Straßenausschlag, Blutergüsse, Schnitte, Kratzer und Insektenstiche. Diese Verletzungen werden heilen.

Es gibt einige Radsportverletzungen, die nicht von alleine verheilen. Diese Verletzungen können verhindert werden, wenn geeignete Fahrtechniken angewendet werden und der Radfahrer nicht zu hart und zu schnell trainiert.

Fahrer mit mehr Erfahrung und Fahrrädern mit mehreren Geschwindigkeiten können eine 50-Meilen-Fahrt in weniger als drei Stunden absolvieren. In der Tat können einige erfahrene Fahrer eine Hundert-Meilen-Fahrt in etwas mehr als vier Stunden machen. Fahrten in dieser großen Entfernung sollten jedoch nur unternommen werden, wenn Sie ein Interesse daran haben, ein professioneller Radfahrer zu werden.